Как нужно плавать при остеохондрозе?
Исследования подтверждаю: плавание в бассейне, аквааэробика производят больший эффект, чем лечебная физкультура на свежем воздухе или спортивном зале. Объясняется это просто – плавание при остеохондрозе, аквааэробика:
- подтягивают мышечный корсет области шеи, спины;
- стимулируют системы дыхания, сосудов, сердца;
- поднимают тонус, улучшают самочувствие, настроение;
- стабилизируют отделы позвоночника;
- растягивают позвоночный столб, высвобождая защемленные нервы.
Перед началом занятий в бассейне, а потом после водных «процедур» больным с остеохондрозом проводились замеры роста. После 45-минутной тренировки рост практически всех пациентов увеличивался на 0,5 см – 1,5 см.
Почему бассейн?
Водные занятия врачи рекомендуют проводить в бассейне. Ведь именно в бассейне поддерживается оптимальная температура воды, комфортная для человека, работают опытные специалисты. Кроме того, многие бассейны оборудованы специальными приспособлениями для занятий лечебными водными упражнениями.
Занятия в бассейне лучше начинать при температуре от 26 до 30 градусов. Занимаясь регулярно водными упражнениями, лечебным плаванием температуру воды можно постепенно снижать, но не ниже 24°С. Заниматься лечебными процедурами в бассейне лучше под наблюдением опытного специалиста по ЛФК, знающего основные методики.
Перед началом занятий необходимо сделать небольшую разминку, выполнив несложные упражнения, улучшающие кровообращение пораженных зон, стимулирующих работу мышц. Необходимо научиться правильно дышать, а затем следить за своим дыханием во время тренировок.
Методика плавания
Врачи рекомендуют плавание стилем «брасс» для больных с патологиями позвоночника поясничного отдела. Больным с шейным остеохондрозом рекомендуется стиль на спине, так как в «такой позе» максимально расслабляются мышцы шеи.
Занимаясь на воде нельзя делать резких, быстрых движений, при которых будут сильно напрягаться мышцы. Рекомендуется делать частые перерывы, во время которых специалисты советуют просто неподвижно полежать на воде.
Аквааэробика
Аквааэробика – физические упражнения в воде, сопровождающиеся музыкальным оформлением.
Аквааэробика – полнейший простор: нет ограничений по возрасту, нет противопоказаний. Заниматься с успехом для здоровья могут беременные женщины, а также женщины с лишним весом. А самое главное, для занятий не надо уметь плавать, ведь они проходят на небольшой глубине.
Достоинства:
- можно заниматься при любом уровне физической подготовки;
- нагрузка на суставы минимальная;
- травмобезопасная, ведь вес любого человека в воде существенно снижается. При этом двигаться и делать физические упражнения сложнее, но и вывихнуть, сломать что-либо практически невозможно;
- оказывает массажный и лимфодренажный эффект;
- расслабляются напряженные мышцы позвоночника, пораженного остеохондрозом;
- укрепляется мышечный корсет позвоночника.
В заключение
Подчинить болезнь нашим правилам – нам по силам. Сделав водные физические упражнения своими хорошими привычками, мы не только избавимся от недуга, а укрепим свое здоровье, обретем красивое тело, хорошее настроение.
(Пока оценок нет)
Загрузка...