Здоровый мозг: 5 лучших продуктов для его правильного питания

Пища для вашего ума должна быть не только духовной. Чтобы мозг работал без сбоев, его необходимо подкармливать полезными продуктами. Как составить правильный рацион? Что необходимо употреблять в пишу? Именно об этом и пойдет речь в статье.

Семена чиа

Этот продукт считается низкокалорийным, однако содержит много жирных омега-3 кислот. Именно они способствуют укреплению здоровья вашего мозга.

Помимо этого, семена чиа содержат в себе обилие кальция (даже больше, чем в молоке). Антиоксиданты и железо, которые содержатся в семенах, обходят в своем количестве чернику и шпинат! Это невероятное множество микроэлементов, делает семена чиа одним из самых полезных продуктов для мозга.

А обилие калия и клетчатки способствуют тому, что чиа является лучшим продуктом на завтрак.

Авокадо

Бытует мнение, что авокадо слишком калорийный продукт. Якобы он приводит к набору веса и богат холестерином. Если вы обожаете авокадо, но боитесь его кушать из-за подобных теорий – выдыхайте, это неправда. Секрет продукта кроется в сбалансированном составе.

Авокадо способно улучшить приток крови и кислорода к вашему мозгу. Рекомендованная порция ежедневного употребления – четверть фрукта. Этого будет достаточно, чтобы ваш организм (и мозг, в частности) получил максимальное число полезных веществ от этого плода.

Полезные свойства авокадо:

1. Жиры, которые содержит авокадо, способствуют укреплению артерий, поддерживают здоровье мозга, и нормализует внутренние процессы в организме.
2. Жирные кислоты, которыми обогащен авокадо, способны защитить нервные клетки (астроциты).
3. Вещества, которые содержит данный продукт, способствуют профилактике инсульта и снижают артериальное давление.

Зеленый чай

Основной особенностью зеленого чая является содержание большого количества полифенолов (почти в 8 раз больше, чем в овощах и фруктах). А катехины, уютно расположившиеся в составе, улучшают здоровье и работу вашего мозга.

Обилие антиоксидантов и витамина С в составе зеленого чая, позволяют снизить риск возникновения болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

Выпивайте ежедневно чашечку зеленого чая и вскоре вы заметите положительные изменения в вашем организме в целом.

Овсянка с какао

Овсянка с какао тоже является полезным (и вкусным) сочетанием для вашего мозга. Кушайте это лакомство трижды в неделю, чтобы обеспечить ваш мозг необходимыми микроэлементами.
Добавьте в овсянку небольшой кусок темного шоколада (обязательно без сахара) и наслаждайтесь завтраком.

Оба продукта обогащены питательнми веществами, которые будут полезны для вашего мозга:

• витамины А, B, C, D;
• минералы;
• жирные кислоты.

Черника

В чернике содержатся многие элементы: углеводы, калий, магний и фосфор. Не стоит забывать и про органические кислоты, железо, медь и прочие минеральные вещества. Пантотеновая кислота, способствующая лучшему обмену веществ, также содержится в чернике, как и всевозможные витамины: А, С, В1, B6, витамин РР.

Черника входит в тройку лучших ягод. Она улучшает обучаемость, и увеличивает двигательные навыки. Кстати, вопросы об остроте зрения тоже ей по силам. Употребляйте ее всего один раз в день, чтобы получить необходимую пользу для вашего мозга.

Питайте свой мозг правильно и будьте всегда на высоте!