Водяные килограммы: что это и как от них избавиться

Люди увлекаются разными диетами, занимаются спортом. Но иногда вес не только не уходит, но и увеличивается. Почему так происходит читайте в статье.

Что такое водяные килограммы

Большая часть лишних килограммов не жир, а оставшаяся в организме лишняя жидкость. Это водяные килограммы, их еще часто называют водным весом. Считается, что он накапливается, если заменять обычную воду различными напитками: чаем, кофе, соками. Организм пытается запастись жидкостью и начинает откладывать ее на животе, ногах, бедрах. Неправильное питание и многие жесткие диеты также приводят к появлению водных килограммов. Означать они могут разные вещи. Это может быть как нормальной реакцией организма, так и признаком того, что нужно сменить образ жизни.

Водяные килограммы вызывают отеки, увеличивают риск появления проблем со здоровьем и выглядят неэстетично. Избавление от лишней жидкости — важный шаг к похудению. Для этого необходимо следовать основным принципам.

Уменьшите потребление соли

Соль хорошо притягивает лишнюю воду и не дает ей вывестись из организма. Врачи рекомендуют в день употреблять не более 1 чайной ложки соли, при этом естественная потребность организма в 10 раз меньше. Чем больше человек употребляет соли, тем больше воды требуется для поддержания правильного баланса микроэлементов в крови. Она содержится везде — даже там, где ее присутствие неочевидно. Даже хлеб с молоком содержат небольшое количество. Чтобы уменьшить потребление соли, необходимо внимательно следить за своим рационом. Консервы, колбасы, соленые, копченые и маринованные продукты необходимо полностью исключить.

Поменьше углеводов

Продукты, содержащие углеводы (например, сахар) — еще одна причина задержки жидкости в организме. Чтобы запастись энергией, тело человека преобразует углеводы в гликоген, который потом остается в мышцах. Для его сохранения, организму требуется очень много воды: на 1 грамм гликогена нужно 2,7 грамма жидкости.

Полностью ограничивать себя в углеводах нельзя — они жизненно необходимы. Они обеспечивают организм энергией. Их отсутствие сделает человека усталым, апатичным и вечно раздраженным. Иммунная система также зависит от углеводов: без них придется постоянно болеть. Для избавления от лишней жидкости нужно следить, чтобы около половины потребляемых в течение дня калорий были получены из углеводов.

Как правило, человек употребляет углеводов больше, чем необходимо. Самым распространенными источниками являются хлеб, макароны, рис. Их можно заменить белками: мясом, рыбой, яйцами, творогом.

Пейте больше воды

Многие люди, пытающиеся избавиться от отеков и водного веса, начинают снижать потребление воды. Они считают, что чем меньше ее пить, тем меньше ее останется в организме. Это заблуждение может привести к обратному результату.

Человеческий организм так устроен, что пытается компенсировать недостаток каких-либо веществ любыми способами. Если ограничивать употребление жидкости, то тело начнет еще больше ее накапливать. Так оно пытается запастись достаточным количеством на случай обезвоживания.

Чтобы избавиться от лишней воды, нужно больше пить. Если употреблять много жидкости, организм будет пытаться избавиться от излишков и начнет работать в два раза эффективней. В результате вода, которая длительное время накапливалась, тоже выйдет. В жаркую погоду нужно употреблять еще больше жидкости — малейшая нехватка запустит процесс накопления.

Кроме обычной воды, в рационе должны присутствовать различные напитки, супы, водянистые фрукты и овощи. Однако не стоит злоупотреблять: объем жидкости не должен превышать литр от обычной дневной нормы.

Принимайте магний и калий

Важно обеспечить организм различными витаминами и минералами. Большую роль играет употребление магния и калия.

Калий регулирует водный баланс организма. В отличие от натрия, он выводит лишнюю жидкость. Включение в ежедневный рацион богатую калием пищу избавит от отеков. Хорошо действует калийная соль. Однако следует проявлять осторожность. Не рекомендуется употреблять много калия, если есть проблемы с почками. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Калием богаты бананы, помидоры, сухофрукты и шпинат.

Магний укрепляет иммунитет: человек начинает реже простужаться. Он благотворно действует на выработку гормонов и помогает лучше усваиваться белкам и другим микроэлементам. Много магния содержится в шоколаде, грецких орехах, фасоли, проросших семенах пшеницы.

Гуляйте

Малоподвижный образ жизни способствует задержки жидкости. Чтобы этого избежать, рекомендуется увеличить физические нагрузки. Поход в баню или в сауну тоже будет полезен. Главное — хорошенько пропотеть.

Но не все могут выделить время для похода в тренажерный зал. Таким людям рекомендуется прогуливаться по комнате хотя бы пять минут в час. Двигательную активность должна присутствовать и в повседневной жизни. Например, можно отказаться от лифта и пойти вместо этого по лестнице. Добираться на работу или учебу следует не на машине, а пешком. В свободное время полезно совершать прогулки длительностью хотя бы 15-20 минут. Это поможет избавиться от лишней воды в организме, а также улучшит самочувствие и иммунитет.

Эти несложные принципы помогут избавиться от водных килограммов. Однако следует помнить, что для достижения идеальной фигуры и ее сохранения необходимо ежедневно работать над собой и следить за питанием.